Psiholoģija

Rīt es sāku diētu, trenažieru zāli, atmetu smēķēšanu utt .: divi eksperti dod mums atslēgas, lai to iegūtu

Jaungada lēmumu niknums nāk kā vilnis, bet vēlme izzūd tikpat ātri un pamazām tavi mērķi aizmiglojas līdz tie pilnībā izzūd. Saskaņā ar psihologa Ričarda Wisemana pētījumu 52% cilvēku, kuri izvirza Jaungada mērķus, ir pārliecināti, ka viņi tos liks īstenot, bet patiesība ir tāda, ka tikai 12% to patiešām saņem. Kāds ir tavs noslēpums?

Par to stāsta vispārējā veselības psiholoģe Beatriz Gómez Alsar "Janvāris un septembris ir galvenie mēneši“ Jaunā gada ”vai“ Jaunā kursa ”mērķiem, mums visiem ir tūkstoš ideju, plānu un fantāziju par to, ko vēlamies sasniegt vai vēlētos kļūt, bet izvirzīt jaunus mērķus, izaicinājumus vai mērķiem, mums ir jābūt skaidru ideju sērijai. "

1. Solis: Izvēlieties labi un esiet reāls

Mamen Jiménez Romero, psihologs un plaši pazīstamā emuāra Lapsicomami un Blisspsychology autors, mums konsultē uzstādiet reālistiskus mērķus: "Uzturēšanās kā anēmisks sifons jums var šķist brīnišķīga lieta, bet vai tā ir realizējama? Piemēram, zaudēt 5 kilogramus ir kaut kas konkrēts, skaitliski izmērāms un sasniedzams. Uzstādiet mērķus, balstoties uz savām spējām un reālo pieejamību, lai tie nepaliktu tikai vēlas (un liek jums justies neapmierinātiem ... vēl gadu) "skaidro.

To piebilst arī Beatriz Gómez "Aizmirsīsim to, ko citi vēlas mums, pārim, mātei vai draugiem ... tam ir jābūt jēgai pašam."

Šis profesionālis mums norāda, ka mums ir vajadzīga motivācija, pūles un neatlaidība, kas mums būs nepieciešama. Mēs varam lūgt citu palīdzību vai atbalstu, bet neviens to nevar izdarīt mūsu labā. Faktiski, ja ierosinātie mērķi ir balstīti uz citu vajadzībām vai vēlmēm, vispirms mēs necentīsimies uz to pašu, un tāpēc mēs riskējam atmest, un, otrkārt, pat ja mēs to sasniegsim, mēs beigās noteikti nejutīsimies atalgoti. .

Turklāt Mamen Jiménez to uzsver pieņemsim prioritātes, ļaujiet mums iet pa vienam: "Ja visu 2016. gadu es neuzstājos uz sporta zāli, es devos uz divām angļu valodas nodarbībām un izlasīju pusi grāmatas no sava būtisko lietu saraksta ... vai es tiešām gatavojos izlikties, ka ar darbu un Ziemassvētku motivācijas žēlastību pēkšņi daru visas šīs lietas ... un vienlaikus vienlaikus atmetot smēķēšanu un vienlaikus ievērojot diētu, jūs vienu dienu varat novietot ledusskapi (ieskaitot to sauso citronu, kas jums ir pie durvīm), tāpēc labāk iet vispirms ar vienu, bet pēc tam ar otru Vai jūs nedomājat? "

2. Solis: uzrakstiet tos konkrētā veidā

Eksperti mums to saka tas nav tikai parasto sarakstu darīšana.

Mamen Jiménez Romero iet tālāk: "Iegūstiet rakstisku plānu un, ja tas var būt, novietojiet to redzamā vietā. Datējiet savus mērķus, plānojiet tos un rezervējiet katras aktivitātes grafikus, tāpēc jūs izvairīsities no klasiskā" ja man šodien nav izdevies veltīt minūti ".

Beatriz Gómez Alsar stāsta par konkrētiem mērķiem: "Tas ir grūti, mēs neesam pieraduši. Bieži vien, mēģinot norādīt lietas, mēs saprotam, ko mēs patiešām vēlamies vai mums vajag, un tas palīdz mums novērtēt grūtības. Zaudēt svaru. Apstiprināt. Esiet laimīgs. Esiet labi. Tas ir tāpat palūdziet bērnam "izturēties", cik grūti, vai ne? Jums jāzina, ko mēs no viņa gaidām ... "

Pēc šī psihologa domām, mēs bieži domājam par ļoti vispārīgām lietām, un tāpēc ļoti grūti dabūt. Tāpēc ideāls ir sadalīt šos globālos mērķus konkrētākos mērķos, piemēram: "Man jāzaudē (X) kilogrami, cik gramu vai kilogramu ir vajadzīgs laiks? Apstipriniet, kas man jādara, lai uzlabotu savu sniegumu? Mācieties 2 stundas dienā, zināt, vai es vēlos tikai apstiprināt vai iegūt ievērojamu, izcilu ..."

Kaut ko uzstāj arī otrs mūsu eksperts: "Sadaliet un iekarojiet. Iznīciniet katru mērķi nelielās daļās, lai jūs varētu izsvītrot" progresu ", un tas motivēs jūs virzīties uz priekšu", skaidro Mamens.

3. Solis: Rezervējiet laiku un organizējiet

Sagatavošanās, vairāk augļu un dārzeņu ēšanas, valodas apguve vai uzlabošanās darbā nav tikai gribasspēka jautājums, jums arī jāiegulda laiks. Eksperti konsultē aprēķināt, cik daudz laika tas ir nepieciešams, lai sasniegtu šo mērķi un periodiski rezervētu nepilnības darba kārtībā.

Arī mūsu eksperte Beatriz Gómez Alsar uzsver, ka šie mērķi ir kvantitatīvi vai izmērāmi: "Jo konkrētāki mēs esam, apsverot mērķus, un jo vairāk mēs esam spējuši sasniegt savus mērķus, apakšmērķus, soļus, laikus un nosacījumus, jo vieglāk būs uzzināt, kā mēs virzāmies uz priekšu, lai novērtētu sasniegumus, recidīvus un motivētu sevi. Veidot sarakstus (mums parasti patīk iet izsvītrojot lietas), sekojiet līdzi ... "

Par to stāsta arī Mamena Džimēnezs Romero konteksta kontrole: "Tas, kas izklausās dīvaini, ir kaut kas tāds, ko psihologi izmanto, lai atbalstītu uzvedības parādīšanos (vai izzušanu). Es to izskaidroju ar piemēru: ja rīt es gribu iet uz sporta zāli, tas būs vieglāk, ja šovakar atstāju sarakstus. visas lietas, kas man būs vajadzīgas.Ja nē, es varētu piecelties un atklāt, ka man nav tīras bikses, lai dotos, ka ... kur ellē es ieliku slēdzeni kasē ?, tās lietas, kas liek man turpināt maksāt sporta zāli bez soli uz to vienu reizi. Ja arī es palikšu kopā ar draugu, lai dotos kopā, es jutīšos nedaudz vairāk uzticēts uzdevumam, un tāpēc man to būs vieglāk izdarīt. "

4. Solis: Atrodi partneri

Jā, kā to ieteica viens no mūsu ekspertiem.

Vai vairākas. Grupa, draugs, pāris, ģimenes loceklis ... Kam ir kopīgs mērķis, kādam sarunāties par neapmierinātību, panākumiem, pūlēm ceļā un izaicinājumiem, ir lielisks pastiprinājums un veids, kā ar to tikt galā. drosme vai šaubas.

Vēl viena iespēja ir ir profesionāla palīdzība, personīgais treneris, darba konsultants utt. kas var sniegt mums atbalstu un vadlīnijas, kas jāievēro, lai vienlaikus nepazustu

Komandas darbam, kaut arī tiem jābūt personīgiem mērķiem, lai no tiem būtu jēga, dažreiz ir svarīgi, lai viņus veiktu kāds cits un palīdzētu mums grūtā situācijā, dotos kopā ar draugu uz sporta zāli vai skrietu kopā ar grupa Pārtrauciet smēķēšanu vienlaikus ar partneri.

5. Solis: Esiet motivējošs

Psiholoģei Beatriz Gómez Alsar Ir ļoti svarīgi, lai mērķis mūs motivētu, kas mums ir svarīgi, tāpēc, kad mēs iegūstam mazas lietas, mēs pakāpeniski tiksim mudināti.

Kā skaidro Mamens, ārpus pašprasībām un perfekcionismiem: "Vai es esmu pārkāpis savu plānošanu šodien? Nekas nenotiek, rīt mēs atgriezīsimies. Nav vērts, ka" tā kā šodien es izlaidu diētu, labi ... donči, nāc pie manis! ".

Un atcerieties: motivējiet sevi, pa ceļam apsveriet mazas balvas vai pastiprinājumus. Uzmundrinieties, bet arī reizēm jābūt nedaudz elastīgam, recidīvi ir klāt, nemetiet dvieli un dramatizējiet uzreiz. Vilšanās ir dzīves sastāvdaļa. Vai arī, kā mums iesaka arī Mamens Jiménez, atlīdziniet sev: vai esat ievērojis šīs nedēļas plānošanu? Palutiniet sevi ("normāla" lieta un proporcionāli mērķu sasniegšanai jums nav jādodas uz Parīzi ...), kaut kas palīdz motivēt sevi un atgādini, ka, hei, tu to dari!

6. SOLIS: Ja jūs iekrītat kārdinājumā, piecelieties un mēģiniet vēlreiz, nepametot mērķi

Mamen Jiménez procesa novērtēšana ir būtiska jo tas mums ļaus atklāt trūkumus, nedarbojas stratēģijas un spēs tos savlaicīgi mainīt: "Ja mēs gribētu zaudēt svaru no šejienes līdz jūnijam un 29. maijā mēs saprotam, ka tas nav noticis, būs nedaudz par vēlu mainīt diētu, vai ne?"

Šis profesionālis arī uzstāj, ka laiku pa laikam ir jāatceras, kāpēc vēlaties sasniegt šos mērķus: "Tas šķiet acīmredzami (" ja man ir skaidrs ... "), bet tas ir svarīgi, jo, pieprasot no jūsu puses pūles, smadzenes, kas tiecas pēc komforta, samazina šo mērķu sniegtās priekšrocības un tādējādi zaudē motivācijas spēku. "

Secinājums ir tāds, ka Mamena Jiménez noslēpums ir ne tikai pielikt pūles, bet arī mainīt attieksmi: "Ja tas, ko jūs ierosinājāt šim gadam, ir kaut kas nedaudz" lielāks ", piemēram, paradumu maiņa, tad papildus visam iepriekš minētajam mēs esam ieinteresēti pielikt prātu un apzināties, ka mērķis ir ilgtermiņa, nevis īss, pastāv tajā (kaut kas tāds, ko mēs bieži darām, kļūst par ieradumu) un ļoti skaidri saprotam ieguvumu. Smadzenes lieliski atklāj ieguvumus un ieguvumus un bēg kā no pūļu un sodu inde, tāpēc pagriez savu mērķi kaut kas vēlams, kaut kas, ko jūs patiešām vēlaties, un nevis "dievišķs sods", kas jums jāievēro. "

Pirms uzsākt lieliskas uzlabošanas idejas, mums labi jāpārdomā, Beatriz mums konsultē: "Īpaši tāpēc, lai neapbēdinātu mūs ar minimālām izmaiņām, ja mēs ierosinām ļoti lielas vai sarežģītas lietas, kuras mēs to nesaņemsim, un tas mums liks justies divtik slikti, vispirms turpiniet ar šiem papildu kilogramiem un tad mūs satracināsit, ja neizdosies mēģinājumā šādā veidā jutīsimies resni un arī bezjēdzīgi .... Labāk ir zināt, ka man ir palikuši daži kilogrami, un pieņemt, ka tas pats nav īstais laiks, nekā sajust, ka šie kilogrami ir palikuši, un es jūtu arī neveiksmi to neiegūt. izvēlēties mērķus, mirkli un veidu, kā to sasniegt. "

Džareda | Pašnovērtējums: kur es varu no tā nopirkt kilogramu? Divi eksperti sniedz mums pamatnostādnes, kā to stiprināt

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress Induction Notice School TV Hats for Mother's Day (Decembris 2019).

Loading...